Küçük bir hata büyük sorunlara yol açabilir! Yazın spor yaparken bu 5 yanlıştan kaçının

Spor Yaparken Kaçınılması Gereken 5 Hata

1- Isınma Egzersizlerini Atlamak

Spor yapmadan önce yapılan ısınma hareketleri oldukça önemlidir. Kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlayarak sakatlanma riskini azaltırlar. Özellikle plaj voleybolu gibi sıçramalı sporlar, koşu ve bisiklet gibi tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak ciddi sorunlara yol açabilir. En az 5-10 dakika süren bir ısınma sessionı, tüm büyük kas gruplarını kapsamalıdır.

2- Uygun Ekipman Kullanmamak

Her sporun kendine özgü ekipmanları vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek veya koruyucu gözlük takmadan su sporları yapmak yaygın hatalardandır. Doğru spor ekipmanlarını kullanmak performansı artırmanın yanı sıra güvenliği de sağlar. Spor ayakkabısının zemine uygunluğu ve bisiklet kaskının sağlamlığı gibi detaylara dikkat etmek önemlidir.

3- Yeterince Su Tüketmemek

Yaz aylarında sıcak hava nedeniyle vücut hızla sıvı kaybeder. Bu durum, kas kramplarından bilinç kaybına kadar ciddi sağlık problemlerine neden olabilir. Spor yapmadan önce yeterince su içmek ve aktivite sırasında da düzenli olarak sıvı almak önemlidir. Şekerli içeceklerin suyun yerini tutmadığı unutulmamalı, tercih su ve elektrolit içeren içecekler olmalıdır.

4- Yüksek Sıcaklıklara Dikkat Etmemek

Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularının zorlanmasına neden olabilir. Asfalt gibi sıcak yüzeylerde yapılan aktiviteler, kas kramplarına, aşırı zorlanmalara ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Direkt güneş altında egzersiz yapmaktan kaçınılmalı, serin zaman dilimleri tercih edilmelidir.

5- Vücudu Zorlamak ve Ağrıyı İhmal Etmek

Kas yorgunluğunu hissettiğinizde dinlenmeye özen gösterin. Ağrıları ciddiye alın ve gerektiğinde uzmana başvurun. Aşırı tempolu aktiviteler ve kasları zorlayıcı egzersizler sakatlanmalara yol açabilir. Spor seviyesi kademeli olarak artırılmalı ve vücut dinlenme ihtiyacı hissettiğinde dinlenmelidir.

Related Posts

Yağmur sonrası deniz enfeksiyonlarına dikkat!

Özellikle sağanak yağışların ardından denize girilmesinin, çeşitli sağlık risklerini de beraberinde getirdiğini belirten Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Emre Öztürk, “Yoğun yağışların ardından dere, kanalizasyon ya da yüzey suları denizle buluşur. Bu sular, çeşitli mikroorganizmalar, bakteriler ve hatta parazitlerle yüklü olabilir. Bu da, çocuklarda mide-bağırsak enfeksiyonlarından kulak iltihabına, cilt döküntülerinden göz enfeksiyonlarına kadar birçok sağlık sorununa yol açabilir” dedi.

Kazakistan Sağlık Turizmi Fuarı

ALZ Kazakistan Uluslararası Sağlık Turizmi Fuarı Almatı’da başarıyla gerçekleştirildi

Uzmanlar uyardı: Çocuklar arasında çok hızlı yayılıyor!

Çocuklar arasında hızla yayılan el, ayak ve ağız hastalığına karşı uyarıda bulunan Doç. Dr. Samet Özer, özellikle 5 yaş altı çocukların risk altında olduğunu belirterek, hastalığın belirtileri ve bulaşma yollarına karşı aileleri dikkatli olmaya çağırdı.

Sağlığınız tehlikede olabilir: Klima kullanırken bunlara dikkat!

Uzmanlar, sıcak havalarda konforlu olabilmek ve verimli çalışabilmek için kullanılan klimaların aynı zamanda insan sağlığı açısından ciddi sorunlara da yol açabildiğini belirtti.

Havalar ısındı, uzmanlar uyardı! Su tüketimine dikkat: Bu sıvıları tüketmeyin

Yaz mevsimiyle birlikte hava sıcaklıkları artmaya başlarken uzmanlar su tüketiminin önerime vurgu yaptı. İnsan vücudunun büyük oranda sudan oluştuğuna vurgu yapan uzmanlar, günde 2-2,5 litre su (yaklaşık 12-24 bardak su) tüketilmesi gerektiğini ifade etti. Doç. Dr. Veysel Kıdır da “Yaz aylarında su yerine başka sıvılar tercih edilmemeli. Sulu meyveler sıvı ihtiyacına katkı sağlasa da suyun yerini tam anlamıyla tutmaz” ifadelerini kullandı.

Sağlık Bakanlığı’ndan sınav kaygısı uyarısı

Sağlık Bakanlığı, öğrencilerin sınav kaygısını fark etmelerinin ve bu kaygıyı kontrol altına almalarının önemli olduğunu belirtti.